fbw a b

Co o tym myślicie? Plan FBW na mase: (10-12 powtórzeń w serii) A: Nogi: - przysiady ze sztangą na karku - 3s Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 3s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki: - wyciskanie żołnierskie - 2s Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą - 2s [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 40-50-60-65 kg + 1s x 16p - 40kg -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 40-55-60 kg + 1s x 16p - 40kg -rozpiętki 2s x 12p - 13 kg barki -wycisk hantelek siedząco 3s x 10p - 21 kg superseria: a)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko do mostka 3s x [...]

[...] Cwiczenia ostatnio byly zmieniane na inne. Regeneracja jest git dobrze sie wysypiam, z trenignu na trening miesnie sa wypoczete nie czuje zeby mi gorzej szlo czy zebym mial mniej sil niz zwykle. Cwiczye fbw 2x w tygodniu dawniej cwiczylem splitem ale jak sprobowalem fbw duzo lepiej mi idzie Zmieniony przez - bercikk5 w dniu 2010-08-06 13:56:22

Adamek trening odpowiedni do tego stażu do FBW Chciałbym jeszcze coś dodać Mam 173 Cm wzrostu jak Ty i po 2 miechach FBW ( nic konkretnego ) miałem 70kg, potem trochę poczytałem i dzięki pomocy paru osób z forum ćwiczyłem następującym planem efektem było przybranie okolu 5kg w 2 miechy oczywiście gainer i starałem się trzymać odpowiednio wysoki [...]

[...] zmienione co do wazenia potraw to mam mały problem z waga (brak odpowiedniej wagai) co do planu treningowego ,to przekonałem sie ze najlepszy dla mnie teraz bedzie wlasnie fbw 15-10-5 , mam juz na tyle duzo sily zeby zaczac takim planem. Przygotowuje sie do zmiany juz od 3 tygodni i mam juz prawie wszystko poukladane z malymi znakami [...]

Viren ACT to rodzaj FBW, najlepszy z rodziny FBW w spalaniu fatu. Jednak jak mówię lubię urozmaicenia, superserie są świetne, gdyż jak elmastero podsumował NAJWAŻNIEJSZE SĄ PRZERWY, które przy superseriach wynoszą kilka sekund, tyle by zmienić przyrząd. Nie oczekuję propozycji innych planów a jedynie drobnych korekt wyżej wymienionego. Pozdro

Przysiad 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie poziom/skos sztanga/hantle co chcesz... 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2-3s Wyciskanie francuskie leżąc 2s Uginanie przedramion z sztangą 2s Może być coś takiego. Zrobiłbym to tak: 4 tygodnie tym planem. później tydzień przerwy. Następnie zrobił FBW ale 2 różne plany (A i B). i robisz je na [...]

ok trochę pogrzebałem na forum no i ułożyłem coś takiego FBW : 2 zestawy / 3 dni w tyg. pon/śr/pt Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12/ 10 / 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10 / 8 Tricepsy: - Pompki [...]

A. Nogi (czworogłowe) - Przysiady ze sztangą 4 serie Plecy - Wiosłowanie hantą 3 serie Klata - Wyciskanie sztanga płasko 3 serie Barki - Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 2 serie Brzuch B. Plecy - Martwy ciag klasyczny 3-4 serie (mozesz dodac do tego szrugs) Nogi [...]

A: Nogi - Przysiad 12/10/8/6 Plecy - podciąganie szeroko , mam drazek, ale podniose się niestety tylko 3 razy ;( Klatka - .przenoszenie sztangielek w lezeniu na lawce wywal daj wyciskanie skosem w dół Barki - wyciskanie sztangi przodem 10/8/6 Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (ale może być i prosta) podchwytem 3x10 Triceps - [...]

poniedzialek AERO 35MIN dieta warzywa wtorek 0.5-10 trening bylem dzis na silowni i zrobilem taka lajtowa wersje fbw 1. prostowanie nog na maszynie 3 * 12powt 2. uginanie mog lezac 2 *12powt 3. wioslowanie na maszynie 3* 12powt 4. WL 3* 12powt 5. wyciskanie na barki 3*12powt 6. uginanie z suplinacja 2*12powt 7. prostowanie na wyciagu gornego 8. [...]

Juby Jakie białko i jakie BCAA masz konkretnie? BCAA Xtra BCAA Xplode BCAA Anabolic System (na wykończeniu) BCAA Complex 2200 (50% opakowania) Xtend Scivation Białko z Dymatize. Także ostatnio inwestuję w aminokwasy i trzymam podaż około 20 gr. około-treningowo . rozpisz raz na jakiś czas jaka dokładnie micha danego dnia była Kiedyś rozpiszę tak [...]

Teraz split i naturale.Zamiast robić np 20-25serii niszczących klatkę(tak ćwiczyli w latach 70'-80' Arnold & CO) jak pros'i ,to robisz te 10-12serii.Jest poniedziałek. W czwartek/piątek Twoja klata jest w pełni zregenerowana,mimo to Ty dajesz jej spokój na kolejne 2-3 dni Nie liczę serii, i liczba ich różni sie przeważnie z treningu na [...]

Skodzio jeśli chodzi o zmianę ćwiczeń, to jeśli ciągle czujesz progres w tych ćwiczeniach, tzn.potrafisz z treningu na trening wykonać choćby jedno powtórzenie więcej z tym samym ciężarem co tydzień wcześniej bądź dokładać obciążenia to zmiana ćwiczeń nie jest konieczna.Jeśli dopadnie Cie stagnacja, wtedy będzie to najodpowiedniejszy moment na [...]

Zalezy co rozumiesz pod słowem "piorytet"... W FBW bardzo trudno zrobić piorytet choćby dlatego, że ćwiczysz na nim całe ciało. Jak będzie wyglądał piorytet w FBW ? Dasz "piorytetową" partie na początek gdy masz najwięcej siły ? Moim zdaniem to na piorytet potrzebny osobny dzień. Plany WODYN'a to moim zdaniem zupełnie inna [...]

witam dziś dzień nietreningowy, czuje się lepiej dziś, wiec na pewno jutro będzie kolejny trening siłowy FBW 15-10-5 by WODYN V microcyklu zestaw A-10 a po treningu będzie wpiska . Nikt do mnie nie zagląda, taka cisza a w innych dziennikach tyle się dzieje,szkoda ale ja i tak będę swoje robił bo mam cele i priorytety FIGHTABOUT BETTER [...]

Przede wszystkim stwórz sobie dietę na masę, wtedy pozbędziesz się tej "skóry". Co do treningu to proponuję uwielbiany na tym forum fbw, osobiście używam coś takiego: A Nogi: - zercher squats 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Tricepsy: - [...]

A ty skąd wiesz jaki jest jego poziom wytrenowania ? Skąd wiesz, że nie zrobił czegoś wartościowego ? skad wiem? a to jest akurat bardzo proste, z tego powodu ze zaklada temat w tym dziale, wkleja totalnego gniota nie trenig i oczekuje popraw - czy to jego wina? nie, bo tego sie dowiedzial pewnie tu, bo ktos mu rozpisal to gowno i on tym [...]

Alfonso35 - źle czytałeś.. Trening FBW jest bardzo dobry. A co do płaskiej nie jest ona obowiązkowym ćwiczeniem, są dużo lepsze na klatę do FBW :) Martwy Przysiad Drążek Wiosło powinny być :)

Aaarsenal Efekty to dieta, regeneracja i dopiero trening. Nie ma efektów - patrz najpierw na diete i regeneracje a potem zwalaj na trening! Nie ma planów gorszych i lepszych - wszystko zależy od stopnia wytrenowania i celu a w tym przypadku jest on niski, to są początki więc wytłumacz mi dlaczego ma trenować partie tylko raz w tygodniu i pobudzać [...]